5、大腿與膝跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正。動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭后．從髖關節(jié)屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。6、小腿與跟腱跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?？稍谏碁┥吓懿綍r檢查腳印以作參考。動力伸拉——撐壁提踵。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。7、腳跟與腳趾跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌。動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然后抬臀后重復．動作要有節(jié)奏，緩慢。 慢慢停下來：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑。橫店工廠工廠直銷跑步機健腹輪

糖尿病病人注射了胰島素后，不能空腹參加跑步，以免發(fā)生低血糖；重癥糖尿病病人在沒有注射胰島素時，或發(fā)生急性***發(fā)燒時均不能參加跑步，因為此時體內的胰島素處于比較低水平，跑步時運動量較大，不能很好地利用葡萄糖供給能量，而運用脂肪來補充，因此產生大量的脂肪代謝產物－－酮體，可能發(fā)生酸中毒。并且肝功能明顯損害、活動性肺結核、急性腎炎等患者都應在病情緩解后，才能逐漸恢復跑步鍛煉。[2]浙江立誠工貿有限公司，專業(yè)生產跑步機。永康工廠工廠直銷跑步機走步機跑步機對***是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間。

    跑步后1.不蹲坐休息健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束后，多做一些放松、整理活動，如慢行，舒腿等。2.不在大汗淋漓時洗冷水?。ɑ蛴斡荆┻\動后大汗淋漓時，體表***擴張，體內熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致***驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。3.不“省略”整理活動每次運動后感覺心力俱乏時，應適宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，會有助于消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。4.不貪吃冷飲運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài)，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

    狀態(tài)調整經常有人提出跑步時，隨著步伐「2吸1呼」、「2吸2呼」或其它節(jié)奏調整的呼吸頻率（次數）概念。這種不考慮呼吸交換量大小的原則性說詞，是相當錯誤的跑步呼吸調節(jié)概念。事實上，跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，盡管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數（頻率)，但是，***不要以為單一個呼吸節(jié)奏，就可以完全**跑步的呼吸調節(jié)。人體跑步時的呼吸調節(jié)會受到跑步速度的***影響，盡管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的比較好呼吸節(jié)奏（深度與次數）也會有所差異。影響因素人體肺部的氣體交換受到呼吸頻率（次數）、呼吸深度（潮氣量）與死腔大小的影響，因此，到底跑步時要增加呼吸的頻率或深度，做為運動時增加呼吸交換量的依據？這個問題的解釋與死腔大小有關。所謂死腔代表人體口、鼻、咽喉、氣管與支氣管等氣體通路（約150ml），當吸入的空氣通過這些空間時，會保留下死腔大小的空氣量，不會進入肺部進***體交換，因此，盡管安靜休息時的每次呼吸量約500ml，但是真正進入肺部進***體交換的空氣量只有350ml，如果以每分鐘10次的呼吸次數計算，人體安靜休息時的真正肺部氣體交換只有3500ml。 前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。

    休息堅持跑步健身跑步的4個要素中，許多跑步者在訓練耐力方面打下了一個良好的基礎。有的跑步者把速度與耐力協(xié)調得相當好。但是，很少有跑步者認真對待休息這個重要的部分。有足夠的證據證明，休息在4個基本的要素中是**主要的因素。跑步給我們帶來很多的好處，而這些好處都是我們用代價換來的。在跑步中這個代價就是肌體內肌肉組織的不斷被破壞和重組的反復過程。無休止地跑步**終會導致肌肉損傷，在跑步中，我們認為損傷和過度使用的含義相同。而肌肉組織在休息后比原來更加強壯了。為了使我們保持健康，不受損傷，跑得更好，在跑步時需要遵循一些基本的原則。1.每天至少要跑一次，在***中肌肉有足夠多的時間休息，如果一周跑4天，那么不跑的幾天，肌肉休息的時間過長，反而沒什么效果。2.每周用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時，應盡量嘗試降低運動量，保持成績和堅持降低訓練量。6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放松這門藝術，這門藝術是值得追求的。 ***天：小運動量低強度。金華實力廠商工廠直銷跑步機美腰機

此外，快步走能更多利用脂肪來供能，減脂效果相對更好。橫店工廠工廠直銷跑步機健腹輪

運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法：如果運動一段時間后，精神飽滿、食欲很好、睡眠質量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你選擇的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調整。此外，運動量也切忌一成不變。比如跑步，一開始時間應該短一點，速度慢一點，身體適應一段時間后，再逐漸延長跑步時間、讓速度更快一點。橫店工廠工廠直銷跑步機健腹輪

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