是2:1:1比例的亮氨酸、左旋異亮氨酸和左旋纈氨酸復合物。這些氨基酸不能被人體合成，只能從飲食中獲取。去看看精氨酸：一氧化氮的前期形式，可以提升血流量，促進肌肉在訓練時的泵感。大多數(shù)氮泵中含有精氨酸，所以在服用氮泵的時候不宜同時服用谷氨酰胺，因為精氨酸和谷氨酰胺同時攝入會降低谷氨酰胺的抗氧化性，影響使用效果。但也有研究表明，精氨酸和谷氨酰胺同時服用對腸的緩解有一定的益處。丙氨酸：丙氨酸是輔助訓練中產生可用葡萄糖的主要氨基酸。訓練后服用丙氨酸可以防止肌肉分解，促進蛋白質合成。甘氨酸：在合成蛋白質和肌酸的過程中，甘氨酸起了至關重要的作用。?；撬幔号；撬崾窃诩∪庵写嬖诘牡诙喟被幔瑢υ黾∽饔妹黠@。蠶絲氨基酸（SAAs）（作者推薦）：由特定的18種氨基酸組成的氨基酸序列。初步研究表明。蠶絲氨基酸中的5種氨基酸按特定比例和順序搭配后，可發(fā)揮驚人的效果。SAAs可以：延長訓練時間，增加肌肉體積，防止肌肉**損傷，抗疲勞，增加血液中睪丸酮濃度。傳統(tǒng)的支鏈氨基酸和蠶絲氨基酸相比，充其量只能算上個世紀的產物。在傳統(tǒng)中*學中，蠶絲氨基酸已經被應用了數(shù)千年，隨著科學的進步，蠶絲氨基酸終于被研究人員展現(xiàn)在大眾的視野中。在增肌過程中，適當增加訓練負荷，激發(fā)肌肉生長潛力。寶山區(qū)健身增肌吃什么食物

    攝入酪蛋白后，它會在胃中凝結，促使氨基酸持續(xù)釋放，緩慢提升血液中的氨基酸含量。酪蛋白是高生物價值的完全蛋白質，可以在長時間內更好地防止肌肉分解，非常適合在睡前使用，通過攝入酪蛋白可以極大降低肌肉在睡眠時的流失量。酪蛋白還適合在長時間、不進食的持久性訓練中使用。OPTIMUMNUTRITIONjinpai緩釋酪蛋白粉巧克力味1820g值友爆料原文：重要的先說，酪蛋白在iherb上，這個規(guī)格的無貨。這是JD配送，物流快，可疊加200-20已經試了，可用白條，價格和iherb算上運費比相當...1635REIO牛肉蛋白（作者推薦）：牛肉蛋白粉是一種生物利用率超高的精煉蛋白質來源，它可以促進肌肉生長，在全天各時段使用效果都較好。植物蛋白粉：植物蛋白粉是一種植物蛋白質來源，是一種品質好的蛋白粉。谷氨酰胺（作者推薦）：可以促進肌肉生長，減少肌肉損傷，提高免*力（提供外源性谷氨酰胺可明顯增加危重病人的淋巴細胞總數(shù)、T淋巴細胞和循環(huán)中CD4/CD8的比率，增強機體的免*功能）。支鏈氨基酸（作者推薦）：可以增強訓練后**，提高肌肉力量，促進肌肉生長，防止肌肉分解。BCAA支鏈氨基酸粉|英國有名氣運動營養(yǎng)品牌MyproteinBCAA支鏈氨基酸是人體必需氨基酸。寶山區(qū)健身增肌吃什么食物制定適當?shù)男菹⒅芷?，讓身體得到充分的恢復和修復。

    你需要補充足夠的碳水化合物碳水化合物的主要食物來源有：糖類、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、干果類、干豆類、根莖蔬菜類（如胡蘿卜、番薯等）等。大多數(shù)的碳水化合物來自植物.谷物,蔬菜,水果和豆類(例如豌豆和蠶豆)是其主要來源.奶制品是weiyi含有大量碳水化合物源自動物的食品一日正餐應該補充米飯、饅頭等主食，訓練前加餐可以安排燕麥粥、香蕉、運動過程中應該及時補充足量的運動飲料如健身飲來保證肌肉生長所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平、減少訓練中由于糖分供應不足所引起的肌肉分解。詳解碳水化合物對于健身健身者和非健身者身體儲存糖原的機制是不同的，長時間訓練的健身者的肌肉可以多儲存20%到50%更多的糖原，例如，不進行鍛煉的人的肌肉每100克肌肉中只能儲存13克糖原，而健身者每100克肌肉中可以儲存35克糖原，當你消耗掉過多的糖原時會經歷一種崩潰的感覺，你將無法進行訓練。同時糖原的耗盡也會影響你的大腦，降低你的思考能力。人體是不會直接利用糖原作為能量的，糖原實際上是先分解為葡萄糖進入血液然后才能被身體利用。糖原只是一種能量的儲存方式。

    作用：提高腿部伸肌的力量和髖、踝關節(jié)柔軟性。大腿杠鈴深蹲訓練方法：訓練前要充分熱身，關節(jié)要活動開（可以慢跑5-10分鐘，然后用3-5分鐘拉伸關節(jié)）。先用比較大重量的40%做一組熱身10-15個，然后加到60%做一組8個，在加到80%做3-5個，然后根據(jù)自己的具體情況適當增加重量做一個，如果覺得自己還有余力就再加同樣做一個，以此類推，當感覺重量已經到了極限，就把重量減到80%做6-8個，然后減到70%做10個（這一重量要做兩組），然后再減到60%做12個，整個大腿訓練結束（在訓練中一定要注意安全，旁邊必須要有教練或同伴保護，腰一定要挺直，直上直下，一定不能彎腰弓背，否則很容易傷到腰。在下蹲時速度不要太快，要慢慢蹲下，起的時候可以速度快一點，如果下得太快很容易起不來。特別要強調的是，在訓練中一定要循序漸進量力而行，切不可胡亂逞強）。訓練次數(shù)每周1-2次，可根據(jù)自己的**情況作適當調整。但是不要超過3次，否則會訓練過度，對身體造成傷害！小腿訓練小腿是爆發(fā)力的根本所在，小腿肌肉屬于小肌肉，所以應該需要經常刺激，一個星期訓練四次是很有必要的。對于小腿肌肉的訓練，主要采取杠鈴提。贊賞共11人贊賞本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡存儲空間。合理的脂肪攝入有助于維持體內jisu平衡，促進肌肉生長。

    1求助大神爬樓梯是有氧運動嗎有什么優(yōu)缺點的呢想使身材變得苗條起來，那么爬樓梯乃是一項簡便便可行的之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛煉還多29%。一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那么一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。后來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其余的路程，想不到較終她終于收到了滿意的、增美、健體的預期效果。可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。據(jù)運動醫(yī)學家的2室內有氧運動有哪些室內的有氧運動大部分是借助一些器械的幫助來進行，一般有跑步機，健身車，動感單車，橢圓機，踏步機，樓梯機等。3爬樓梯有什么好處多做運動確實好，特別是像爬樓梯這種哦，因為有不需要些什么設備和空間，簡單容易操作爬樓梯好處之一：有助于保持骨關節(jié)的靈活。避免僵化現(xiàn)象的出現(xiàn)。想要塑造完美體態(tài)？增肌是不可或缺的一步。虹口區(qū)增肌粉有用嗎

尋找適合自己的增肌方式，可以是自由重量訓練、器械練習或者其他形式。寶山區(qū)健身增肌吃什么食物

    否則鍛煉沒有針對效果。4.一定要注意將兩肘展開，做臥推時雙臂在體側張開，因而能基本上只靠胸大肌用力來完成動作。下放時，掌心逐漸向前至肩兩側，這時，要兩臂自然下垂，成手、肘面與地面垂直，上推時肱三頭肌不要主動用力。5.注意寬間距臥推主要鍛煉胸大肌，窄間距臥推主要鍛煉三頭肌。當然如果肱三頭肌力量不夠，也不能臥推大重量，也就不能練出發(fā)達的胸大肌，所以啞鈴臥推需要強大的三頭肌做基本保障。6.為了平衡發(fā)展胸大肌，在一次胸肌訓練中，平板、上斜、下斜應該各安排幾組啞鈴臥推。7.啞鈴臥推是個有風險的動作，必須配備較好的訓練手套和護腕來保護手部，沖擊大重量時，如果自我保護意識差的一定要有人保護，啞鈴上法也要注意安全，可借鑒下圖：。寶山區(qū)健身增肌吃什么食物