跑步機是有氧運動的一種很好的形式，可以幫助你消耗卡路里，改善你的整體健康。雖然看起來跑步機可能只是跑步，但在開始鍛煉之前，您應(yīng)該學(xué)習(xí)如何安全使用跑步機。你平時在戶外跑步的步調(diào)和步幅與在跑步機上跑步時有一點不同，安全地使用跑步機將有助于避免嚴重受傷。

1、跑步之前，先走步，讓關(guān)節(jié)和肌肉熱起來。熱身約5分鐘，讓您的關(guān)節(jié)和肌肉效果達到比較好的狀態(tài)。以輕微的傾斜度緩慢步行，例如以2％的傾斜度步行，讓您全身的血液流動，跑前熱身將有助于避免肌肉拉傷或?qū)﹃P(guān)節(jié)的傷害。

2、逐漸提高你的速度。預(yù)熱幾分鐘后，加快你的速度慢跑。5分鐘后，稍微提高你的速度，繼續(xù)增加速度，直到你的速度成為沖刺，然后以5分鐘的間隔逐漸減速。 你該如何自己做日常的保養(yǎng)？江蘇跑步機加油

“這種膝蓋損傷俗稱‘跑步膝’。”接診的運動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生方禹舜介紹，跑者為了適應(yīng)跑布機的帶速，可能會導(dǎo)致跑步時膝關(guān)節(jié)長期屈曲。如果采用這種姿勢，又選擇上坡模式，可能大幅增加髕股關(guān)節(jié)的壓力，從而造成膝關(guān)節(jié)磨損。“在跑步機上跑步，比較好小步伐慢跑或快走，不要設(shè)置坡度。如果跑了一段時間后，感覺膝蓋疼痛，就不要再繼續(xù)?！?

該院運動醫(yī)學(xué)科主任張青松提醒，在跑步機上鍛煉要注意腳下的落點，盡量使落腳點放在身體的正下方。同時，要選擇一雙鞋內(nèi)有腳心部凸起、后跟部柔軟性較高、具有減震效果的跑鞋，用鞋底的緩沖吸收一部分反作用力，從而保護機體。 安徽舒華跑步機價格有心臟病的病人,因為跑步機的速度難控制,對心臟負荷也比較大,一旦發(fā)生意外則非常危險;

定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。建議用棉質(zhì)軟布輕輕搽拭。不要使用酸性清潔劑。定期檢查跑帶和跑板之間是否有異物；例如香口膠，小生物等。如果發(fā)現(xiàn)異物，應(yīng)當(dāng)立即***。建議在跑步機下面，鋪上**的運動地墊；一方面可以消除跑步時的噪音、保護地板，另一方面可以有效防止灰塵及異物進入電機箱或跑帶和跑板之間。定期檢查跑帶的松緊，以及是否有跑偏現(xiàn)象。定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。定期在跑帶和跑板之間，涂抹硅油；確保跑帶順滑運轉(zhuǎn)。

跑步是為了***，是為了擁有健康的身體，在使用跑步機的時候一定要注意安全。在使用跑步機調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后，運動的時候眼睛一定要目視前方，不要左顧右盼或突然轉(zhuǎn)頭，切記不要回頭，這樣很容易讓你使用平衡跟不上跑步的頻次而摔倒。我們結(jié)束跑步后，需要慢慢講跑步的速度降下來，直到跑步機速度挺穩(wěn)后，以及自己的心率降到了每分鐘120以下，才能按停止按鍵下跑步機，跑完后也不要在跑步區(qū)域拉伸。是否帶有坡度調(diào)節(jié)：一臺具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果。

    健身車與動感單車的區(qū)別：兩者的區(qū)別，主要在于穩(wěn)定性、運動強度、使用效果、占用空間以及適宜人群。下面我們就詳細的說一下區(qū)別：1、穩(wěn)定性：健身車很明顯可以看出是固定式，全部都由外殼進行包裹住，運動起來不會出現(xiàn)左偏右偏非常激烈的擺動。而動感單車有固定和搖擺動感單車，對于穩(wěn)定性來說，動感單車略低。兩者比較下來，健身車比動感單車更穩(wěn)定。2、運動強度健身車在運動強度上是明顯要略低于動感單車。動感單車的效果主要體現(xiàn)在飛輪上面,通過音樂的進行節(jié)奏性的運動,更容易堅持，對于減脂、塑身能達到一定效果。3、使用效果動感單車可以通過剎車片來調(diào)節(jié)阻力,而健身車一般通過磁控輪來控制阻力，兩者使用下來，騎起來流暢，體驗效果都相當(dāng)不錯，而且非常安靜，這一點兒都不夸張。不過，動感單車對使用者的運動強度更大。4、占用空間作為有氧健身器材之一，立式健身車占用空間小，這是直接就能評判出的。5、適宜人群健身車老少皆宜，通過身體較長時間，適當(dāng)強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。動感單車對使用者有一定要求，比較適合年輕人使用，膝蓋有傷的不建議使用。動感單車是通過音樂和一些功能如阻力和轉(zhuǎn)數(shù)。定期清潔機身，以及機身下方的灰塵。上海跑步機轉(zhuǎn)讓

定期檢查跑步機的緊急制動功能，確保安全有效。江蘇跑步機加油

電動跑步機是健身房及家庭較***的器材，它通過電機帶動跑帶使人以不同的速度被動地跑步或走動。由于被動地形成跑和走，從動作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個蹬伸動作。正是這一點使每一個在電動跑步機上走跑的人感到十分輕松自如，可使人比普通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑為多。另外，由于電動跑步機上的電子輔助裝備功能非常多，可體驗不同的跑步環(huán)境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑、變速跑等，您可根據(jù)您的鍛煉目的進行選擇。江蘇跑步機加油

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