跑步機和橢圓機在結(jié)構(gòu)和外觀設計上都不同。橢圓機模擬跑步和登山動作，而跑步機則是偏重于慢跑或快走。大部分橢圓機通過阻力和坡度調(diào)節(jié)來控制運動強度。跑步機則通過調(diào)節(jié)速度或坡度來適應不同級別的心肺耐力訓練。 跑步機是普及較普遍的有氧訓練器械，所有商業(yè)健身房包括一些比較大型的健身工作室都會配備跑步機。跑步機非常常見，在這里就不做累述了。說一點，跑步機的動作模式和路跑還是有些區(qū)別的，如果條件允許，住處附近有操場，有塑膠跑道，周邊治安也良好的話，個人建議還是多去操場跑跑，公路跑較好配置一雙減震良好的跑鞋。橢圓機將行走、登臺階、自行車和滑雪等多種運動方式結(jié)合在了一起。青島室內(nèi)健身有氧器械代理商

不管是站姿大阻力爬坡還是站姿小阻力快騎，或者站姿沖刺，騎動感單車的過程中都不要完全伸直腿，重心向后，不要聳肩，不要撐肩，站姿不好掌握時可加大阻力慢速，隨著雙腿力量的增強，踏頻速度也會加快。運動過程中一定要注意補充水分。 動感單車運動注意事項： 一、切記動作要標準；如果動作不標準容易導致其他部位的發(fā)力點轉(zhuǎn)移到膝蓋上，長期積累會導致膝蓋受到磨損。? 二、無論是什么動感單車動作都要注意保持腰部挺直，腹部收緊穩(wěn)定。 三、要注意用前腳掌踩腳踏板。 四、時刻保持目視前方。 五、保持腰背挺直、穩(wěn)定。青島室內(nèi)健身有氧器械代理商橢圓機的使用要雙手輕握器械把手，能保持身體平衡即可。

橢圓機的整個練習過程中都應該保持全腳掌接觸橢圓機踏板！抬起腳后跟（踮腳踩）會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風險，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。 為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性？ 因為踝關(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形），當踮腳尖時（跖屈），距骨滑車“較窄”的后部進入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當勾腳尖時（背屈），距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。

每次進行動感單車項目之前，一定要花點時間做好充分的熱身運動，可以在跑步機上慢跑一陣，或者跳一段健美操，身體開始興奮時再參與。因為長期近乎于休眠的身體不適應突然增強的負荷和強度，筋骨沒有拉伸舒展之前身體很容易受傷。 上單車之前要檢查每一個部件是否安全，上車之后注意調(diào)節(jié)位置，較重要的是要把蹬板上的安全鎖扣系緊，以免在高速蹬踏時腳脫蹬發(fā)生磕碰危險。騎行過程中應該始終讓腳底與地面平行。 動感單車上的呼吸方法非常重要，應該學會腹式呼吸。在進行腹式呼吸時，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，加速了血液循環(huán)，擴大了氧的供給，也有利于代謝物的排出，對全身組織起到調(diào)整和促進作用，同時也能增強肺功能。動感單車切記動作要標準，如果動作不標準容易導致其他部位的發(fā)力點轉(zhuǎn)移到膝蓋上。

動感單車能量區(qū)間的設計將訓練時段劃分為：恢復區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓練。 力量區(qū)間鍛煉肌肉和心肺功能，它要求在強阻力下做穩(wěn)定、勻速的踩。不要和坡度較勁兒，盡量放松，感覺踏板上的雙腳，將較大心率保持在75%～85%之間。利用坡度，體會如何化逆境為轉(zhuǎn)機，用意志克服障礙，集中精力應付開始讓人吃力的騎程。 間歇區(qū)間強調(diào)的是強度、節(jié)奏、時間和韻律?？刂茝姸?，將較大心率控制在65%～92%之間，掌握好節(jié)奏，坐姿和站姿之間的轉(zhuǎn)換要流暢，在兩個難度大的做功之間達到您的運動恢復心率（較大心率的65%），注意心率恢復的時間。心率恢復得越快，體能就越好。動感單車同坐姿自行車不同的地方在于，它的騎行姿勢多變，有完整的動作變化和強度安排。遼寧新款健身有氧器械生產(chǎn)廠

動感單車占地面積小，買一臺放在家里也很適用哦。青島室內(nèi)健身有氧器械代理商

有氧設備，選跑步機、固定自行車、橢圓機，還是？ 參加鍛煉的肌群： 劃船機和橢圓機都動用了全身肌肉，但劃船機以上臂為主，橢圓機以下肢為主。對怕把肩膀練寬的女性（尤其是喜歡圓肩的中國女性）應該選橢圓機。跑步機和固定自行車則都是以下肢為主，尤其是固定自行車。 安全： 橢圓機和固定自行車的安全性較好，之后是劃船機（因為涉及的動作不常用），排在較后的是跑步機。所以剛剛開始用跑步機時一定要在很慢的速度下熟悉跑步機的開、停、減速、降坡度等安全有關(guān)的功能。 占地面積： 在寸土寸金的大城市這是個要考慮的因素。一般說，跑步機占地面積較大，劃船機第二，橢圓機第三，固定自行車較小。 價格： 國外市場一般是跑步機較貴，橢圓機和固定自行車差不多，劃船機較便宜。青島室內(nèi)健身有氧器械代理商

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