普拉提練習(xí)時要求收緊身體腰腹關(guān)鍵，又有許多的腹部擠壓動作，所以千萬不要飽餐之后馬上開始練習(xí)，應(yīng)該是盡可能保持相對空腹狀態(tài)才開始練習(xí)，我們起碼在一頓正餐的二小時之后開始。但也要避免處于完全饑腸轆轆的狀態(tài)下練習(xí)普拉提。在睡前，為了不讓身體過度的興奮造成睡眠障礙，應(yīng)該避免練習(xí)激烈的動作體式。普拉提運動沒有嚴格的時間限制，每次練習(xí)可以是短短的15分鐘，也可以是充足的60分鐘。重要的是我們需要認真正確地去完成每個動作。如果只有15分鐘，那我們就需要盡量選擇那些有針對性的一些動作，千萬不要倉促的進行練習(xí)。應(yīng)該注重動作完成的質(zhì)量，而不是動作數(shù)量一味的貪多。普拉提在韓國算是比較火的運動，而且還是比較深受一些女性朋友的喜愛。重慶家用普拉提床制造廠

普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進行練習(xí)，可以仰臥在滑板上，然后拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。這是鍛煉腿部、臀部和軀干的一個動作。注意，動作要流暢、有控制。普拉提的安全性作用高，它的運動速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運動，幾乎不會產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時，動靜結(jié)合的動作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯誤造成的負面作用。重慶家用普拉提床制造廠普拉提運動作為一種新型的鍛煉方法,受到了很多人的歡迎。

塑身機配件現(xiàn)如今的塑身機能夠給客戶帶來的只是普拉提練習(xí)體驗而已。多樣的塑身機配件能夠增加課程的挑戰(zhàn)、花樣和樂趣。使用有氧彈跳網(wǎng)?和彈跳板?將您的塑身機變成心臟泵送有氧運動機；使用十字弓為老年人和康復(fù)客戶提供更好的安全輔助，直立結(jié)構(gòu)對于很多工作者來說空間是寶貴的資源，這種時候可以在不開課的時候直立存放不占空間的塑身機就是解決方案。在不使用時直立收納，節(jié)約工作室大量的空間，開展其他教學(xué)活動。雖然這種塑身機通常會精簡一些功能，比較適合長期開設(shè)團課的但空間緊張工作室。

對于初學(xué)者，還是要有資質(zhì)的普拉提教練的指導(dǎo)下練習(xí)。尤其當(dāng)我們在嘗試一個新的動作時，必須在老師的指導(dǎo)下進行，因為老師能看到我們的身體姿勢是否正確，避免身體意外的受傷。老師除了可以正確示范動作，還能提醒到我們每個動作練習(xí)時的呼吸配合。通過實際練習(xí)，老師可以看到我們身體的某些局限性，能提供些小竅門，幫助我們完成自己希望完成的動作。對于有某些慢性病的初學(xué)者，比如椎間盤突出、心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松癥等，我們強烈建議您在練習(xí)前詢問一下您的醫(yī)生，在得到專業(yè)的健康或健身的評估后，在有資質(zhì)的普拉提教練的指導(dǎo)下練習(xí)。普拉提是一種肌肉深層練習(xí)。

普拉提器械，由彈簧，滑板，拉索、木架床等配置組成。其中因滑板的存在，對整體器械的穩(wěn)定性有很高的要求，因為既要做動作同時又要控制滑板不要移動，這就加大了難度。彈簧結(jié)構(gòu)會使動作難度加大，對肌肉的訓(xùn)練和雕塑會更有效果。使用拉索所以可以做到墊上普拉提很難做到的動作，使得練習(xí)者更容易掌握動作的準確性。繩帶可調(diào)節(jié)提升器可以幫助使用者更好的設(shè)置不同的阻力和強度，并且可以為物理醫(yī)療和體育訓(xùn)練提供調(diào)節(jié)角度。因為有了繩帶，更增添了普拉提動作的多樣性和可控性，使普拉提的墊上動作難度加大或是降低。軌道結(jié)構(gòu)的引入可增加運動時的動作幅度，配合彈簧的不穩(wěn)定性，更好的增強了訓(xùn)練者的關(guān)鍵控制能力。堅持做普拉提，能夠更好地舒展肌肉，保持在比較放松的狀態(tài)。重慶家用普拉提床制造廠

普拉提內(nèi)核床的用處。重慶家用普拉提床制造廠

真正接觸過普拉提運動的人會發(fā)現(xiàn)，短短5分鐘，身體就會有發(fā)熱、冒汗的現(xiàn)象。普拉提的每個動作都緩慢、清楚，講究控制、拉伸、呼吸，通過對身體關(guān)鍵部位的鍛煉，使身體變得柔軟有韌性。它使身體左右一起運動，能漸漸矯正一般人慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡。呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓(xùn)練。運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。重慶家用普拉提床制造廠

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