普拉提是墊上運(yùn)動(dòng)了。明星藝人經(jīng)常出在一個(gè)“木架子”上，或躺或跪，拉著筋扯著胳膊練習(xí)，伸展的動(dòng)作看似十分優(yōu)雅。它利用滑板、彈簧、拉索、繩帶等結(jié)構(gòu)，能大程度地提高練習(xí)者的訓(xùn)練效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷，使全身肌肉均衡發(fā)展，尤其是關(guān)鍵肌群得到有效的訓(xùn)練，同時(shí)提高軀干的控制與四肢動(dòng)作的協(xié)調(diào)能力，改善姿勢，讓身體變得更加緊實(shí)，提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力。普拉提先生也是個(gè)偉大的發(fā)明家，很多普拉提器械都是普拉提先生親自設(shè)計(jì)發(fā)明的就是在普拉提工作室用的比較多的器械之一。普拉提需要每周做3次普拉提就可以達(dá)到鍛煉效果，但是必須要持之以恒。安徽普拉提床咨詢

普拉提在早期經(jīng)常作為一種康復(fù)訓(xùn)練的手段。這是因?yàn)樵诰毩?xí)時(shí)，可以通過關(guān)鍵力量的訓(xùn)練和控制使得身體從表層到深層的肌肉都得到全的鍛煉和舒展，加強(qiáng)脊柱周圍肌肉和韌帶，從而有效保護(hù)關(guān)節(jié)，起到緩解背部疼痛和恢復(fù)正常脊柱的作用。普拉提能夠?qū)δ繕?biāo)肌肉進(jìn)行拉伸，加強(qiáng)關(guān)鍵力量的集中，擴(kuò)展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力，使身姿更加挺拔。通過一段時(shí)間的訓(xùn)練，彎腰駝背、圓肩溜肩都不復(fù)存在，氣質(zhì)一下子就提升了。普拉提綜合了肌肉力量、柔韌拉伸等訓(xùn)練，通過腹部關(guān)鍵練習(xí)，兩邊側(cè)腰肌肉練習(xí)，臀部練習(xí)，肩頸、脊椎肌肉群增強(qiáng)，能夠刺激到局部肌肉達(dá)到塑形的效果。安徽普拉提床咨詢普拉提有非常準(zhǔn)確的雕塑動(dòng)作，看似輕松優(yōu)雅的動(dòng)作，只有體驗(yàn)過的人才會(huì)明白其中的酸爽與效率。

普拉提首先是一種運(yùn)動(dòng)。有墊上普拉提和大器械普拉提，墊上普拉提示徒手練習(xí)，器械普拉提是通過大器械普拉提床以及彈簧負(fù)重訓(xùn)練。它主要是鍛煉人體深層的小肌肉群，維持和改善外觀正常活動(dòng)姿勢、達(dá)到身體平衡、開展軀干和肢體的活動(dòng)范圍和活動(dòng)能力、強(qiáng)調(diào)對關(guān)鍵肌群的控制、加強(qiáng)人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經(jīng)感應(yīng)及支配，再配合正確的呼吸方法所進(jìn)行的一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。普拉提沒有年齡和性別的限制，適于任何人普拉提是把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。

適當(dāng)?shù)钠绽嶂b會(huì)讓你的練習(xí)更為輕松，動(dòng)作更加舒展。較為合適的普拉提服飾應(yīng)該是便于讓身體可以自由運(yùn)動(dòng)，通常是選擇貼身、有彈性的運(yùn)動(dòng)衣褲，在家中也可選擇寬松舒適的棉制衣服。建議保持赤腳練習(xí)，但如果感覺太冷，也可以在開始練習(xí)時(shí)穿著襪子，直到身體感覺到暖和。另外，我們的身體上不應(yīng)該有任何首飾掛件。如果可能，建議是在練習(xí)前排清大便或小便。對于家中練習(xí)，需要的輔助工具就是一張普拉提墊了。普拉提墊的材質(zhì)通常為橡塑發(fā)泡，長度和寬度和瑜伽墊相似，但是相比瑜伽墊要厚的多，通常厚度為10毫米以上。不同于硬朗且柔韌的瑜伽墊，普拉提墊要求質(zhì)地更柔軟，有彈性，防震性好，具有一定的貼地性。普拉提床的運(yùn)動(dòng)原理。

普拉提可以選擇用仰臥蹬腿的方式進(jìn)行練習(xí)，可以仰臥在滑板上，然后拉長頸椎，將肩胛骨和盆骨調(diào)整到中立位置。雙手掌心向下置于身體兩側(cè)，背部既不要拱起，也不要完全貼在滑板上。屈膝，腳跟放在腳踏桿上，兩膝關(guān)節(jié)輕輕貼靠在一起，腳踝并攏，勾腳尖。這是鍛煉腿部、臀部和軀干的一個(gè)動(dòng)作。注意，動(dòng)作要流暢、有控制。普拉提的安全性作用高，它的運(yùn)動(dòng)速度是相對平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提床訓(xùn)練全身力量、柔韌性、協(xié)調(diào)性和平衡。青島簡易普拉提床廠家有哪些

學(xué)習(xí)普拉提需要必備的七個(gè)素質(zhì)，你知道嗎？安徽普拉提床咨詢

普拉提作為高耗能運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過程中難免出現(xiàn)全身酸痛的癥狀，這種情況下該如何應(yīng)對呢？練普拉提全身酸痛時(shí)，可以在酸痛部位做做按摩，因?yàn)榘茨梢约铀偎嵬床课坏难貉h(huán)，帶走肌酸；并且，在按摩過后，給局部酸痛部位進(jìn)行熱敷效果也不錯(cuò)的；另一種比較可行的方法是，采用伸展拉長肌肉的方法來緩解酸痛，伸展拉長運(yùn)動(dòng)非常簡單，可以重復(fù)踮腳數(shù)秒，或者重復(fù)伸展手臂。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是正?，F(xiàn)象，不必?fù)?dān)心，而且肌肉酸痛往往是在運(yùn)動(dòng)過后的在第二或第三天出出現(xiàn)，持續(xù)2至3天后可自行緩解。當(dāng)再次或連續(xù)進(jìn)行同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉酸痛癥狀會(huì)明顯減輕甚至不再發(fā)生！安徽普拉提床咨詢

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