橢圓機(jī)(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(jī)(elliptical trainer)是相當(dāng)常見的心肺適能運(yùn)動訓(xùn)練工具，而且也廣為使用者喜愛。 橢圓機(jī)的運(yùn)動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機(jī)的英文名稱也稱為elliptical cross-trainer。橢圓機(jī)被設(shè)計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當(dāng)?shù)难杆佟?橢圓機(jī)的正確姿勢：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踩運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。 家用橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習(xí)期間也要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態(tài)。橢圓機(jī)運(yùn)動要注意適度的原則，以及必要的休息。山東健身有氧器械生產(chǎn)廠

橢圓機(jī)的整個練習(xí)過程中都應(yīng)該保持全腳掌接觸橢圓機(jī)踏板！抬起腳后跟（踮腳踩）會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性，增加其受傷風(fēng)險，也會增加膝關(guān)節(jié)的受傷幾率。 為什么抬起腳后跟會增加踝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定性？ 因為踝關(guān)節(jié)處的距骨滑車”前寬后窄“（類似梯形），當(dāng)踮腳尖時（跖屈），距骨滑車“較窄”的后部進(jìn)入“較寬大”的關(guān)節(jié)窩內(nèi)，此時踝關(guān)節(jié)會變的松動，這個位置下的踝關(guān)節(jié)很容易發(fā)生扭傷。當(dāng)勾腳尖時（背屈），距骨滑車較寬的部分會牢固的“卡進(jìn)”關(guān)節(jié)窩內(nèi)，關(guān)節(jié)穩(wěn)定性會很高。所以崴腳一般是發(fā)生在落地的一瞬間，穿高跟鞋容易崴腳也源于此。青島小型健身有氧器械怎么樣動感單車能承受超過160公斤的人進(jìn)行不間斷的24小時的騎行運(yùn)動。

動感單車占地面積小，買一臺放在家里也很適用哦。趕緊騎上單車，燃燒你的卡路里吧！ 動感單車是健身愛好者們選擇較多的健身器材，適合大部分年齡使用、不限制性別和運(yùn)動能力，通常用于健身房和運(yùn)動訓(xùn)練中心。使用動感單車在室內(nèi)騎行，可以避免戶外騎行的一切麻煩，包括變換車道、注意交通狀況，不需要頭盔等裝備，整體壓力更小，但不會影響你的鍛煉強(qiáng)度，且簡單易學(xué)，不受天氣的影響，所以如今在家庭運(yùn)動中也越來越受歡迎 動感單車是一項低沖擊力的運(yùn)動，對膝蓋和關(guān)節(jié)影響較小，但可以提供全身鍛煉。當(dāng)你使用正確的技術(shù)和姿勢時，你可以同時增強(qiáng)背部、手臂、肩部、腹部、臀部和腿部肌肉的力量，增加新陳代謝；并根據(jù)你的鍛煉持續(xù)時間、強(qiáng)度和健康水平，起到燃燒卡路里、減輕體重的效果，并能幫助改善心血管健康。

橢圓機(jī)使用須知： 1、橢圓機(jī)能把手臂與腿部的運(yùn)動有機(jī)結(jié)合，經(jīng)常使用可協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長時間的練習(xí)有助于提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態(tài)和提高運(yùn)動能力。 2、橢圓機(jī)適用人群很廣。對于健康人群，橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)；對于膝踝關(guān)節(jié)不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產(chǎn)生的撞擊力常使他們關(guān)節(jié)疼痛，而使用橢圓機(jī)鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。 3、在鍛煉場所我們?？吹剑恍╁憻捳哒`將橢圓機(jī)當(dāng)作跑步機(jī)，運(yùn)動時只有腿用力，胳膊只在腿的帶動下起穩(wěn)定作用，或干脆不扶扶手。利用橢圓機(jī)健身時，如果手腳配合不協(xié)調(diào)，越用力身體越緊張，上下肢之間的對抗也會更強(qiáng)烈，還可能由于動作不協(xié)調(diào)，產(chǎn)生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。 4、正確的家用橢圓機(jī)使用方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動；等手腳的運(yùn)動達(dá)到比較協(xié)調(diào)的程度后，再逐漸增加手的推力和拉力。 5、用橢圓機(jī)練習(xí)能做向前及向后的雙向運(yùn)動。練習(xí)時一般可以向前練習(xí)3分鐘，再做向后練習(xí)3分鐘，一組練習(xí)5～6分鐘，較好每次活動能夠練習(xí)3～4組。動作頻率應(yīng)逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內(nèi)。固定坐姿自行車為坐姿訓(xùn)練，練習(xí)者在訓(xùn)練時身體有支撐，不用承擔(dān)過多的自身體重。

騎動感單車能練臀嗎？ 先說結(jié)論，動感單車能練臀。動感單車看起來是一個只用腿的運(yùn)動，但其實你在踩單車的過程中，腰部和臀部都在運(yùn)動。 先說一個比較常見的現(xiàn)象，如果你仔細(xì)觀察，很多人騎車的時候，會不自覺的左右搖擺，這當(dāng)然是一個需要改正的動作，所有的動感單車教程都會提到要保持上半身穩(wěn)定，這兩點正是腰部發(fā)力和臀部發(fā)力的一個佐證。 動感單車正確的發(fā)力順序正是腰部腹部帶動臀部，臀部再帶動大腿，大腿再帶動小腿，不是一個單純的腿部運(yùn)動。 總結(jié)來說，動感單車可以練臀，如果你想要練臀的效果更好，可以嘗試對下肢力量要求更高的站姿騎行，這對下肢肌肉的鍛煉非常有效。動感單車占地面積小，買一臺放在家里也很適用哦。四川有氧健身器械哪家可靠

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動感單車選購要點：飛輪重量、車身重量和承重、阻力調(diào)節(jié)方式、座椅和把手調(diào)節(jié)、軟件優(yōu)勢。 飛輪重量： 飛輪是動感單車的關(guān)鍵部位，一臺動感單車的性能怎樣，主要還是體現(xiàn)在飛輪上，因為我們在運(yùn)動的時候主要是看飛輪，如果飛輪不好，會直接影響鍛煉效果。 一般來說，飛輪越重，穩(wěn)定性越強(qiáng)，性能越好，但是也要根據(jù)自己的需求來選擇合適的重量，太重了可能并不合適你，因為越重的需要更大的力氣來踩，也就是看你所能承受多大的運(yùn)動強(qiáng)度。 6-8kg：入門級，飛輪是比較輕的，適合體重比較小的人，比如女生，不追求大的運(yùn)動量，平時用于做一些簡單的有氧運(yùn)動。 8-12kg：一般性能，也比較適合運(yùn)動強(qiáng)度不那么大的人。 12-18kg：算是比較好的了，更能鍛煉下肢力量。 18kg以上：屬于商用好動感單車的配置，常見于健身房，因為健身房使用頻率高，而且使用人群范圍比較廣，需要性能更好的，才能滿足眾多人群的訓(xùn)練需求。而重量夠大的動感單車，騎起來穩(wěn)定性更高，適合運(yùn)動強(qiáng)度比較大的。山東健身有氧器械生產(chǎn)廠

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