背部肌肉鍛煉的八動(dòng)作分別是寬握引體向上、坐姿下拉、站姿直臂下拉、窄握引體向上、單臂杠鈴劃船、杠鈴俯身劃船、山羊挺身和負(fù)重躬身，不同的動(dòng)作可以鍛煉背部不同的肌肉部位，使背部的肌肉更加硬挺與美觀。接下來(lái)就和小編一起來(lái)了解吧!1. 寬握引體向上，寬握引體向上是適合鍛煉背部肌肉的動(dòng)作之一，可以鍛煉背闊肌外側(cè)和上側(cè)，使背部的肌肉線條更加美觀。做引體向上的動(dòng)作時(shí)，需要借助單杠，雙手握住單杠，距離比肩寬，慢慢將身體向上拉伸，再慢慢向下并重復(fù)。2. 坐姿下拉，坐姿下拉的動(dòng)作可以鍛煉闊背肌的外側(cè)和上側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要借助拉背器，雙手握住器材的把手，身體正坐在凳子上，慢慢向下將橫杠拉至肩膀的位置，停留3秒以再慢慢向上放。3. 站姿直臂下拉，站姿直臂下拉的動(dòng)作可以鍛煉背闊肌的下側(cè)，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)需要保持站立的姿勢(shì)，正對(duì)著器材，并將雙手握住拉背器，慢慢向下拉至腿處，并慢慢放回。注意需要下拉時(shí)吸氣，還原時(shí)吐氣。很多健身新手剛開(kāi)始練習(xí)胸肌的過(guò)程中，很容易出現(xiàn)左右胸肌不對(duì)稱(chēng)的情況，其實(shí)這樣的現(xiàn)象并不少見(jiàn)。鐘樓區(qū)提供健身俱樂(lè)部介紹

其實(shí)鍛煉也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，可不要小瞧了鍛煉身體，它課不是需要行動(dòng)力，還是需要腦力的。比如說(shuō)我們?cè)谟?xùn)練腰背肌的時(shí)候就是有非常多種方法的，家可以自行挑選自己適合的方法，而其中有一項(xiàng)就是魚(yú)躍式的，腰背肌訓(xùn)練這個(gè)可能是家沒(méi)有接觸過(guò)的，而且也是需要家動(dòng)腦去想怎么做的，哪接下來(lái)就跟著小編帶家一起來(lái)了解一下，如何進(jìn)行魚(yú)躍式的腰背肌訓(xùn)練吧!一、魚(yú)躍式腰背肌鍛煉方法，很多人都在腰背肌疲勞，或者是有一些頸椎病，腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，想要做魚(yú)躍式腰背肌鍛煉，因?yàn)檫@個(gè)鍛煉是對(duì)于緩解腰背肌酸痛很有用的。這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)就是俯臥在床上，或者是我們要準(zhǔn)備一個(gè)墊子放在地板上，總之就是要俯臥著，然把我們的手放到我們的頭部以上，并合掌心。然把頭和手一起抬起來(lái)，下肢也是要抬起來(lái)的，整個(gè)身體是呈U型的，整體看起來(lái)就是像魚(yú)穿進(jìn)水里的姿勢(shì)，家可以想象一下，應(yīng)該是可以想象到的，因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作像魚(yú)兒躍起，所以才被稱(chēng)為魚(yú)躍式腰背肌鍛煉。二、魚(yú)躍式腰背肌鍛煉功效，魚(yú)躍式鍛煉方法是腰背肌鍛煉中，非常常見(jiàn)的一種，也是很受家喜歡的一種，因?yàn)樗腻憻挿椒ū容^簡(jiǎn)單，而且效果也確實(shí)很驚人的。鐘樓區(qū)有哪些健身俱樂(lè)部怎么樣引體向上利用了背闊肌遠(yuǎn)固定時(shí)拉引軀干的功能，由于這個(gè)動(dòng)作無(wú)法進(jìn)行借力。

健身的時(shí)候我們都會(huì)聽(tīng)到別人會(huì)說(shuō)什么人魚(yú)線啊，馬甲線啊這樣的名詞，那么到底什么是人魚(yú)線呢?馬甲線和人魚(yú)線有什么區(qū)別呢?我們應(yīng)該要怎么練才能練出人魚(yú)線，小編就和家聊下關(guān)于人魚(yú)線的那些事~1、上腹部仰臥起坐，在生活中想要擁有人魚(yú)線可以選擇進(jìn)行上腹部仰臥起坐，這樣去進(jìn)行鍛煉可以很的擁有自己想要的人魚(yú)線，一般在生活中先將自己的身體平躺在地面上，雙腿微微彎曲，再將自己的雙手握拳之去頂住自己的下巴，上半身的背部要記得緊貼地面，之再將自己的上背部微微彎曲，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可。2、下腹卷體動(dòng)作，在平時(shí)生活中如果想要鍛煉之擁有人魚(yú)線的話，可以選擇下腹卷體動(dòng)作，在平時(shí)生活中鍛煉的時(shí)候?qū)⒆约旱纳眢w平躺在固定架上之，要記得將自己的雙腿彎曲之九十度角左右的樣子，再用自己的臀部力量將自己的下半身抬起，不斷的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)即可，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作不要太快急促，緩慢進(jìn)行即可，而且每一次在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是在十五到二十左右即可。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友們肯定知道瑜伽拉力帶，瑜伽拉力帶又稱(chēng)之為“伸展帶”，是瑜伽運(yùn)動(dòng)的必備輔助用品之一，主要是針對(duì)于初學(xué)者使用的，因?yàn)槌鯇W(xué)者身體的柔韌性不是很，有些動(dòng)作不能很的達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)要求，瑜伽拉力帶是可以過(guò)渡一下使用，它具有良的回彈性，能夠達(dá)到更的塑身目的。對(duì)于力量較小的青少年或者是女性，還是比較適合用拉力帶鍛煉的，可以有效地舒展及鍛煉全身肌肉，穩(wěn)定姿勢(shì)和控制伸展距離。瑜伽拉力帶可以有效改善人體活動(dòng)能力，塑造完美身材曲線，讓想要苗條身材的您越來(lái)越具有S曲線，瑜伽拉力帶是瑜伽普拉提的輔助用品，能增加鍛煉的趣味性，改變單一的鍛煉方式。很多人都在為瘦腰而煩惱，其實(shí)想瘦腰也很簡(jiǎn)單，借助拉力帶就能夠讓你的腰部變得更加纖瘦緊實(shí)，感興趣的MM趕緊過(guò)來(lái)看看吧，只要花上些許時(shí)間就能有效的改善腰部曲線輪廓哦。一旦鍛煉得久了，才會(huì)比較關(guān)注手臂、背部肌肉的練習(xí)。

背闊肌，是中期健身愛(ài)者常做的一個(gè)動(dòng)作。很多神能進(jìn)入級(jí)階段也正是因?yàn)樽约旱膶挼谋抽熂?，在舞臺(tái)上寬的背闊肌有很幾率的加分項(xiàng)目，不只是因?yàn)楸抽熂挘?。而是背闊肌是所有肌肉群組里難練的。背闊肌的訓(xùn)練要有較的技巧和健身科學(xué)知識(shí)，做為健身愛(ài)者，我們不能只因?yàn)樽约合矚g用蠻力去塑造自己的體型，更應(yīng)該多動(dòng)動(dòng)自己的腦，發(fā)揮一下自己的腦細(xì)胞，讓更多的背闊肌肌肉參與到訓(xùn)練中，那么，背闊肌對(duì)于一些新人來(lái)說(shuō)，并不適合過(guò)早的訓(xùn)練，這時(shí)你更應(yīng)該做一些基礎(chǔ)的耐力訓(xùn)練，如：俯臥撐、跑步、深蹲等等。背闊肌的訓(xùn)練在日常生活中我們很少用到，生活里部分的訓(xùn)練多用的就是二頭肌，和腿的力量。所以相對(duì)背闊肌力量更加薄弱的朋友，當(dāng)你做幾個(gè)引體向上時(shí)你會(huì)就發(fā)現(xiàn)自己，其實(shí)1個(gè)引體向上都做不了，這時(shí)你知道你的背闊肌是有多么的弱了。不過(guò)不要緊，教家四個(gè)動(dòng)作，都是基礎(chǔ)簡(jiǎn)單的徒手訓(xùn)練，對(duì)于背闊肌的循序漸進(jìn)有很的幫助作用，從現(xiàn)在開(kāi)始你試試吧!關(guān)于如何鍛煉背部，有哪些鍛煉背部的經(jīng)典動(dòng)作?；萆絽^(qū)標(biāo)準(zhǔn)健身俱樂(lè)部怎么樣

背部肌肉包括斜方肌、背闊肌、肩胛提肌、菱形肌、豎脊肌等深、中、淺層肌肉。鐘樓區(qū)提供健身俱樂(lè)部介紹

生活節(jié)奏的加快，導(dǎo)致我們身體出現(xiàn)了各種疾病。上次伏案工作、玩手機(jī)，導(dǎo)致我們背部堆積很多脂肪。讓人眼看到就覺(jué)得上半身很胖，下半身很瘦，一點(diǎn)也不協(xié)調(diào)，其實(shí)這主要的還是和我們的生活習(xí)慣、飲食以及運(yùn)動(dòng)量息息相關(guān)，就和小編一起來(lái)了解下吧。很多人之所以會(huì)長(zhǎng)胖就是因?yàn)槌粤颂嗟奶鹗?、飲料、熱量食品，油、甜、蛋白質(zhì)、低纖維都會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)胖。要是飲食不變或飲食熱量攝取過(guò)多，而平時(shí)又缺少運(yùn)動(dòng)的話，等于有多余熱量去轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)存，久而久之就會(huì)愈來(lái)愈胖。過(guò)于緊繃的內(nèi)衣會(huì)阻礙血液循環(huán)淋巴停滯，代謝能力降低，身體容易囤積老化廢物，背部也更容易堆積脂肪。內(nèi)衣一定要常更換。也不要穿過(guò)于緊繃的內(nèi)衣。要是父母都胖，那么他們的孩子有70%肥胖機(jī)率，要是雙親之一肥胖，那么他們的孩子有50%會(huì)肥胖機(jī)率。其實(shí)這主要還是跟家里的飲食習(xí)慣有很的關(guān)系。保持一側(cè)手臂前臂放於墻壁上，然後身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作30秒到1分鐘，然後再換另一側(cè)練習(xí)。鐘樓區(qū)提供健身俱樂(lè)部介紹

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