健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。健身除了體育含括的項(xiàng)目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。健身大致分為器械鍛煉和非器械鍛煉。健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，現(xiàn)代的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。國(guó)家制定了**健身計(jì)劃和**健身實(shí)施計(jì)劃，健身是一件有益調(diào)高公民身體素質(zhì)。在做舉重運(yùn)動(dòng)前，先測(cè)一下，如果連續(xù)舉8次你**多能舉多重的東西，就從這個(gè)重量開始練習(xí)。當(dāng)你可以連續(xù)12次舉起這個(gè)重量時(shí)，試試增加5%的重量。注意每次練習(xí)時(shí)，要連續(xù)舉8~12次，這樣可以達(dá)到肌肉比較大耐力的70%~80%，鍛煉效果較好。每周2~3次，但要避免連續(xù)兩天鍛煉同一組肌肉群，以便讓肌肉有充分的恢復(fù)時(shí)間。 除了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。優(yōu)惠動(dòng)感單車質(zhì)量保證

    1、部位指的是在一次練習(xí)中要訓(xùn)練的肌肉部位。對(duì)初學(xué)的人來(lái)說(shuō)，部位的概念比較粗略、籠統(tǒng)。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，部位的概念(含義)要瑜伽健身更細(xì)致、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內(nèi)緣、下外角、下內(nèi)角等。2、動(dòng)作說(shuō)的是訓(xùn)練某一肌群時(shí)，采用幾個(gè)練習(xí)動(dòng)作。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位每次做1-2個(gè)練習(xí)動(dòng)作就足夠了;而對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有時(shí)某個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可多至6-8個(gè)。3、組數(shù)在健身健美訓(xùn)練中，每個(gè)動(dòng)作的組數(shù)從1、2組到7、8組，甚至十幾組不等。視訓(xùn)練階段、目的、水平而定。一般來(lái)說(shuō)，初學(xué)者每個(gè)動(dòng)作做1-4組，中高水平的運(yùn)動(dòng)員及健身愛好者做4-6組/動(dòng)作。4、次數(shù)指的是某組練習(xí)做至力竭時(shí)所能完成的重復(fù)數(shù)量。(也叫有效次數(shù))一般6次以下為提升肌力，主要用于提高肌肉的***力量。8-10次為中等次數(shù)，可用于增大肌肉體積和圍度。10-12次為肌肉圍度和肌肉耐力的訓(xùn)練更偏向于耐力，12次以上為多次數(shù)，多用于提高肌肉耐力、肌肉的分離度、精細(xì)度和減脂等施瓦辛格。5、重量說(shuō)的是訓(xùn)練時(shí)所使用的重量(根據(jù)動(dòng)作的不同，它與肌肉實(shí)際受到的阻力負(fù)荷通常是不相同的)。若以比較大重量(全力可舉起一次的重量)1RM為參照。 優(yōu)惠動(dòng)感單車質(zhì)量保證要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結(jié)合起來(lái)，才能達(dá)到身體的完美效果。

    成人以后形態(tài)指標(biāo)的測(cè)試主要有:圍度指標(biāo):臂圍、腿圍、胸圍、腰圍、臀圍。正常人一般情況下，上述圍度越大，說(shuō)明肥胖程度越***。充實(shí)度指標(biāo):如身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)(體重kg/身高m2)，，大于此值為超重、肥胖。還有身高標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表、克托萊指數(shù)等。體成分指標(biāo):如測(cè)量臂、背、腹、腿等部位的皮褶厚度。測(cè)量身體體脂百分率，男大于20%、女大于30%，為體脂超限。心血管指標(biāo)主要有:血壓(100~140/60~90mmHg為正常)、心率、心電圖、血紅蛋白、血脂、膽固醇、高低密度脂蛋白等。肺功能指標(biāo)主要有:肺活量、比較大肺通氣量、胸圍差、憋氣、屏氣時(shí)間等。測(cè)量晨脈能反映機(jī)體的疲勞、機(jī)能狀態(tài)。如果晨脈保持穩(wěn)定或逐步下降，是鍛煉的良好表現(xiàn);如果晨脈比以前多了5次/分以上，是疲勞、機(jī)能下降的表現(xiàn)。心血管運(yùn)動(dòng)試驗(yàn):心功指數(shù)的測(cè)試。運(yùn)動(dòng)方式:30秒30次起蹲(1次/1秒)。心功指數(shù)=(P1P2P3-200)/10。其中P1:為安靜時(shí)的脈搏，P2:為運(yùn)動(dòng)后即刻15秒脈搏×4，P3:為運(yùn)動(dòng)后一分鐘后15秒脈搏×4。評(píng)價(jià):該指數(shù)越小，說(shuō)明心血管功能越好。

6、 組間隔

這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。指的是前一組與后一組練習(xí)之間的休息時(shí)間。這個(gè)時(shí)間實(shí)際上是一個(gè)不定量，不是30秒或是1分鐘。在實(shí)際訓(xùn)練中，應(yīng)視本人年齡、訓(xùn)練的肌群大小以及當(dāng)時(shí)的身體狀況而定。一般是以心率來(lái)參考。當(dāng)心率恢復(fù)到極限心率(220-本人年齡)的50%~60%時(shí)，即可開始下一組訓(xùn)練。(當(dāng)然是在身體正常的情況下)通常短間隔在20~40秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔，休息時(shí)間長(zhǎng)于180秒就被喻為停訓(xùn)，力量訓(xùn)練除外(休息應(yīng)在2-5分鐘)。

7、 速度

指做練習(xí)動(dòng)作(包括起落全過(guò)程)的快慢。一般每次動(dòng)作在1秒鐘以下的爆發(fā)性速度為快速，1-2秒左右為中等速度，3秒鐘以上為慢速度。正常健身訓(xùn)練的速度應(yīng)控制在4-8秒之間(一個(gè)完整動(dòng)作，打開-收回)健美訓(xùn)練一般采用均勻、緩慢的中等速度。做練習(xí)時(shí)利用慣性的各種悠擺動(dòng)作，以及自由落體動(dòng)作都是錯(cuò)誤的。

8、 頻度

練習(xí)頻度是說(shuō)每周進(jìn)行幾次訓(xùn)練。根據(jù)訓(xùn)練水平的不同，練習(xí)的頻度是不一樣的。通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3~4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。但對(duì)于某一肌群來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練頻度不宜過(guò)勤，且水平越高，每周訓(xùn)練次數(shù)越少。 健身長(zhǎng)跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能科學(xué)實(shí)踐證實(shí)。

大眾健身操

大眾健身操活動(dòng)范圍涉及全身每個(gè)關(guān)節(jié)，在一節(jié)為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵(lì)與帶動(dòng)下進(jìn)行有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為***、保持體能、體型的優(yōu)先。

不適合人群:心血管、***、糖尿病等病人不易選擇。

搏擊健美操

這個(gè)項(xiàng)目是結(jié)合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點(diǎn)而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊不同的是，前者的目標(biāo)是健身，后者目標(biāo)是比賽，所以后者更易受傷，不適合大眾。不瑜伽過(guò)，它可以提高自信心，肌肉的協(xié)調(diào)性和必要的技巧與柔韌性。 組間隔這是一個(gè)較少被重視，卻又十分重要的要素。優(yōu)惠動(dòng)感單車質(zhì)量保證

健身的范圍很廣闊，體育只是健身中的一個(gè)版塊。優(yōu)惠動(dòng)感單車質(zhì)量保證

運(yùn)動(dòng)、休閑則是多種休閑中的一種，是以運(yùn)動(dòng)為主體、以休閑為目的的休閑方式。比如滑雪運(yùn)動(dòng)休閑、太極運(yùn)動(dòng)休閑、跑步運(yùn)動(dòng)休閑等，不同于溫泉休閑、民俗文化休閑、親子休閑、購(gòu)物休閑等等。在財(cái)政、稅收、土地、就業(yè)、信息化和標(biāo)準(zhǔn)化建設(shè)等方面的政策將更加靈活具體、政策的可操作性將逐步增強(qiáng)，屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。產(chǎn)業(yè)發(fā)展環(huán)境將明顯優(yōu)化。未來(lái)十年，隨著我國(guó)休閑時(shí)代的到來(lái)，廣大老百姓多元化、多樣性的體育消費(fèi)需求將被激發(fā)，再加之我國(guó)體育領(lǐng)域“創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)”的不斷深入，以及“互聯(lián)網(wǎng)+”戰(zhàn)略的逐步實(shí)施，個(gè)體經(jīng)營(yíng)企業(yè)將不斷發(fā)現(xiàn)新需求、創(chuàng)造新需求，以此為基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)的新業(yè)態(tài)、新模式將空前發(fā)展，為運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)發(fā)展帶來(lái)前所未有的空間。在業(yè)態(tài)上，運(yùn)動(dòng)休閑產(chǎn)業(yè)融合了健身，瑜伽，普拉提，動(dòng)感單車等多種業(yè)態(tài)；在市場(chǎng)推廣上，運(yùn)動(dòng)休閑帶動(dòng)的是整個(gè)消費(fèi)群體的消費(fèi)；在消費(fèi)頻率上，運(yùn)動(dòng)休閑消費(fèi)是一種重復(fù)性消費(fèi)，可以不斷重復(fù)吸引人群，可產(chǎn)生夜間消費(fèi)聚集。優(yōu)惠動(dòng)感單車質(zhì)量保證

上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房一直專注于屬綜合性訓(xùn)練器械;可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說(shuō)明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。，是一家運(yùn)動(dòng)、休閑的企業(yè)，擁有自己**的技術(shù)體系。公司目前擁有較多的高技術(shù)人才，以不斷增強(qiáng)企業(yè)重點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力，加快企業(yè)技術(shù)創(chuàng)新，實(shí)現(xiàn)穩(wěn)健生產(chǎn)經(jīng)營(yíng)。上海市松江區(qū)九里亭街道明露健身房主營(yíng)業(yè)務(wù)涵蓋健身，瑜伽，普拉提，動(dòng)感單車，堅(jiān)持“質(zhì)量保證、良好服務(wù)、顧客滿意”的質(zhì)量方針，贏得廣大客戶的支持和信賴。公司深耕健身，瑜伽，普拉提，動(dòng)感單車，正積蓄著更大的能量，向更廣闊的空間、更寬泛的領(lǐng)域拓展。