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頭顱接觸桌面的瞬間：午睡族與清醒派的世紀(jì)對(duì)決
中午趴在辦公桌上瞇一會(huì)兒的人，和從不閉眼休息的同事，到底誰(shuí)更健康？科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)真相藏在半小時(shí)這個(gè)關(guān)鍵數(shù)字里。
有人覺(jué)得午睡是充電器，能讓下午工作效率翻倍；也有人擔(dān)心瞇太久會(huì)打亂生物鐘。西班牙學(xué)者跟蹤發(fā)現(xiàn)，那些午睡超過(guò)半小時(shí)的人，發(fā)生房顫的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)***增加90%。加州大學(xué)舊金山分校研究團(tuán)隊(duì)對(duì)一千多名平均年齡81歲的老年人進(jìn)行14年追蹤發(fā)現(xiàn)：每天午睡超過(guò)1小時(shí)的群體，相較午睡不足1小時(shí)者，阿爾茨海默癥風(fēng)險(xiǎn)增加40%?。
但小伙伴們別急著扔掉午睡枕。有研究團(tuán)隊(duì)觀察到每周午睡至少三次、每次控制在半小時(shí)以?xún)?nèi)的人，心臟病死亡率下降37%。另一項(xiàng)刊登于《心臟》雜志的研究表明，每周午睡1~2次的人群，心血管疾?。ㄈ缒X卒中、心力衰竭）發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低48%。哈佛醫(yī)學(xué)院聯(lián)合多國(guó)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)?有午睡遺傳傾向的人群?總腦容量比不午睡者?增加15.8立方厘米?，相當(dāng)于大腦衰老速度減緩?2.6-6.5年?（接近“年輕6歲”），這一差異約等于健康人群與輕度認(rèn)知障礙患者的腦容量差。
辦公室常見(jiàn)的趴睡姿勢(shì)也暗藏危機(jī)，胳膊壓著胸口容易喘不過(guò)氣，頸椎彎成九十度會(huì)導(dǎo)致***。醫(yī)生建議在椅背上墊個(gè)U型枕，讓脖子有支撐。剛吃完外賣(mài)別立刻趴下，等二十分鐘讓胃消化食物。
特殊人群要注意分寸。血壓偏低的人午睡后容易頭暈，肥胖人群睡太久可能誘發(fā)中風(fēng)。***患者白天補(bǔ)覺(jué)反而加重夜間***，這類(lèi)人更適合閉目養(yǎng)神。
比較好午睡時(shí)段在上午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，這個(gè)時(shí)間段中醫(yī)稱(chēng)為「養(yǎng)陽(yáng)時(shí)刻」。設(shè)定手機(jī)鬧鐘很重要，超過(guò)三十分鐘進(jìn)入深睡眠，強(qiáng)行醒來(lái)會(huì)頭重腳輕。日本企業(yè)推行「20分鐘咖啡覺(jué)」，員工睡醒后工作效率提升50%。
其實(shí)健康密碼不在睡不睡，而在怎么睡。北京協(xié)和醫(yī)院追蹤發(fā)現(xiàn)，保持固定作息的人比隨意補(bǔ)覺(jué)的衰老速度慢三倍。***瘋狂補(bǔ)覺(jué)的年輕人，周一反而更沒(méi)精神。記住這兩個(gè)數(shù)字：總時(shí)長(zhǎng)別超半小時(shí)，入睡時(shí)間別晚過(guò)一點(diǎn)鐘。
下次午休時(shí)調(diào)好鬧鐘，找個(gè)舒服的姿勢(shì)。健康的午睡就像給手機(jī)快充，既能快速恢復(fù)電量，又不會(huì)損傷電池壽命。那些從不午睡的人也不必焦慮，保持規(guī)律作息才是真正的長(zhǎng)壽秘訣。
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