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做家務(wù)后腰痛直不起來(lái)？腰肌勞損的日常養(yǎng)護(hù)與熱敷方法
一、腰肌勞損的成因及癥狀
家務(wù)勞動(dòng)如長(zhǎng)時(shí)間彎腰可導(dǎo)致腰肌勞損，表現(xiàn)為腰部酸痛、脹痛，勞累后加重，休息時(shí)減輕。
二、日常養(yǎng)護(hù)方法
1. 糾正不良姿勢(shì)
o 做家務(wù)時(shí)保持正確姿勢(shì)，避免過(guò)度彎腰；站立時(shí)挺胸收腹，坐姿選擇有腰部支撐的椅子。
o 糾正行走中的不良姿勢(shì)，保持身體重力均勻分布。
2. 適度腰部鍛煉
o 小飛燕動(dòng)作：趴在床上，抬起頭部和四肢，每次保持3 - 5秒，重復(fù)10 - 20次為一組，每天3 - 4組。
o 五點(diǎn)支撐法：仰臥，用足掌、雙肘、肩部支撐抬起骨盆，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，每天2 - 3組。
o 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：站立或坐位，雙手抱頭，向前后左右拉伸，每個(gè)方向保持10 - 15秒。
3. 注意休息與保暖
o 避免長(zhǎng)時(shí)間同一姿勢(shì)，定期變換，適當(dāng)休息。
o 保持腰部溫暖，避免受涼。
三、熱敷方法
1. 熱敷時(shí)間與溫度
o 使用熱水袋或暖貼，溫度以感覺舒適為宜，避免過(guò)熱造成燙傷。
o 熱敷時(shí)間一般為15-20分鐘，每日可進(jìn)行1-2次。
2. 熱敷部位
o 主要針對(duì)腰部疼痛區(qū)域進(jìn)行熱敷，可覆蓋整個(gè)腰部區(qū)域。
3. 注意事項(xiàng)
o 熱敷前確保皮膚無(wú)破損，避免直接接觸熱源。
o 熱敷后應(yīng)緩慢起身，避免腰部突然用力。
o 孕婦、皮膚感覺遲鈍者或有特定疾病者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行熱敷。
四、飲食建議
1. 增加蛋白質(zhì)攝入
o 多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如魚、肉、蛋、豆制品，有助于肌肉修復(fù)。
2. 補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)
o 多吃新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，增強(qiáng)身體抵抗力。
3. 保持水分充足
o 充足的水分有助于身體代謝，減輕腰部負(fù)擔(dān)。
五、就醫(yī)建議
若腰痛持續(xù)不減或癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行專業(yè)檢查和診療?？赡苄枰M(jìn)行物理診療、藥物診療或在嚴(yán)重情況下考慮手術(shù)診療。
廣州中興運(yùn)動(dòng)損傷專科醫(yī)院（簡(jiǎn)稱中興醫(yī)院）是廣東省二級(jí)?？漆t(yī)院，中興醫(yī)院在繼承牛氏中醫(yī)正骨療法的基礎(chǔ)上，貫徹“整合醫(yī)療”理念，構(gòu)建了傳統(tǒng)中醫(yī)正骨、現(xiàn)代骨科診療、運(yùn)動(dòng)功能評(píng)估與康復(fù)有機(jī)融合的三大技術(shù)體系，能為就診患者提供集預(yù)防、評(píng)估、診療、康復(fù)為一體的綜合服務(wù)。醫(yī)院年均接診量十多萬(wàn)人次,服務(wù)范圍輻射粵港澳乃至全國(guó)。
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